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肥胖原因

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想要减肥从控制饮食开始

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  减肥是一件持之以恒的事情,绝大多数人坚持一段时间之后看不到效果就放弃了,这样是没办法拥有想要的身材的。减肥除了运动之外,控制饮食也是重中之重。把控饮食,阻止新的脂肪产生,才能更有效减肥。

  1.必须吃早餐

  如果你想减肥,不吃早餐是一个巨大的错误。早上享受丰盛的营养餐,实际上可以启动你的新陈代谢,鼓励体重下降。选择高蛋白的早餐给你能量和充足的纤维让你满足几个小时。这里有一些健康的早餐交换,确保您的膳食总是在点上。

  2.早上吃8克纤维

  减肥的关键之一是吃能让你保持饱足的食物,避免后来的饥饿感,让你吃高热量食物。对于一天的第一顿饭,吃至少八克纤维。尝试高纤维谷物或早餐,这样减肥会更加健康。

  3.做饮食日记

  保持一天的卡路里消耗量是帮助你保持健康的有效方法。研究表明,节食者失去更多的重量,保持食物日记。跟踪您的热量摄入在您的手机与这些应用程序之一,或使用日记,如果你喜欢笔和纸。做饮食日记不仅能让你保持卡路里摄入量,而且还能让你对所吃的食物负责。

  4.多吃蔬菜

  吃五到七份水果和蔬菜每天对每个人都很重要,尤其减肥者去会减掉更多体重。水果和蔬菜卡路里含量低,并且经常填充纤维。

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