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肥胖原因

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养成这些小习惯让你自觉少吃

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  众所周知减肥最重要的救死“管住嘴迈开腿”,迈开腿容易,可是管不住嘴怎么办?那就养成这些小习惯,这些小习惯让你自觉少吃不吃,再加上适当的运动,就可以达到减肥的目的。

  每周称体重

  你是不是觉得减肥很麻烦?或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重,而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的”,专家说:“但是一周减少1到2斤就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少”。

  不要在压力下进食

  不少MM听信压力大了就吃美食的谣言,从冰淇淋到蛋糕到各种小吃零食,一直吃到自己感到舒服为止。但是在过大的压力下,很容易过量进食,长胖的可能性大大增大。真的压力大,就试试逛街,或者运动吧,出出汗反而还有助于减肥呢!

  饭前一杯水

  饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感,不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感,吃的少,自然就能起到控制食欲的效果。

  喝咖啡或者绿茶

  咖啡含有咖啡因,而绿茶含有儿茶素以及多酚,有助于促进新陈代谢,增加产热,对减肥很有帮助。

  餐前来点水果

  水果含有丰富的营养,还有助于美容瘦身。餐前吃水果,可以有效帮助减少食欲,避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素,能让人有很好的饱腹感。

  每日以三餐为主、三餐外不吃任何点心

  早餐要吃饱,午餐八分饱,晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了,就能减少零食的摄取量。如果餐间想吃东西,那么就吃点低卡小零食,比如大杏仁。

  遵循吃饭的步骤

  别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物,吃饭的正确步骤应该是先喝汤,然后吃菜,再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感,减少正餐的摄入量。

  细嚼慢咽

  吃饭的时候要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉,而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌,达到瘦脸的目的哦。

  别在看电视的时候吃东西

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