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减肥冬季容易反弹 多吃少动是增肥诱因

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  许多坚持减肥的人士一进入冬季,天气开始变凉就犯懒了。很多人都有这样的心理:反正冬季衣服穿那么后没有人看出,不如天气好了再减肥。所以在冬季时候很多减肥的人都会有复胖的现象,那么怎么样才能减肥不反弹呢?快来看看吧。

  仅11.8%受访者冬季坚持每天锻炼

  “广州入冬后,我的健身时间明显在缩减,尤其是晨跑,已经有两个星期没有跑了。”白领张小姐是健身的“新兵”,刚刚坚持了一个月的晨跑,由于冷空气到来,不得不打断健身计划。张小姐只是进入“速冻天气”后运动计划搁置的代表之一。

  据问卷网对2003名受访者进行的一项调查显示,相比其他季节,57.3%的受访者冬季健身频率变低,只有11.8%的受访者表示能坚持每天锻炼。

  而根据一减肥服务提供商给出的全国第三季统计数据显示,入冬后,寻求产品减肥的人略有增长,这意味着主动进行锻炼减肥的人在减少。“从我们的数据看,35岁以上的工作压力较大的人群,入冬后减肥意愿明显低于夏季,其中女性的减肥意愿下降得比较明显。”该减肥服务提供商市场部相关人员称,冬季寻求健身以外其他渠道进行减肥的人在增加。“例如美体内衣也有一定的减肥效果,入冬后销售量有所上升。”

  “在冬季我通常都会增重大概5斤,如果回家过年,体重的增长会更加明显。”职场新人李先生称,冬季是他的“懒惰期”,只感觉每天的睡眠时间都不足,没法用更多的时间锻炼身体。此外,“年底应酬增多,外出就餐也多,通常一个星期需要外出就餐2次以上,饮食控制计划也就跟着一起泡汤了”。

  天冷“多吃少动”是增肥诱因

  据了解,冬季“增肥诱因”比夏季要多。广州市红会医院营养科主任谭荣韶表示,冬天寒冷,身体自然就会想要吃更多的东西来增加热量、御寒;人们在室内的时间增多,相应的接触零食的机会也增多,活动时间却变少。“冬季人体对热量有自然需要,因此会更想吃肉类、油脂类偏高的食物,而对于清淡偏冰凉的水果蔬菜,摄入自然减少,这些都是增肥的诱因。”谭荣韶称,“白领人群不要小看办公室里存放的各种小零食,其实吃坚果、薯片、饼干的热量比吃饭的热量更高。”

  专家建议,冬季“宅一族”的饮食控制总原则应该是低糖低脂,在运动量降低的情况下,多吃富含维生素的食物,一般每日摄入1500至1700卡热量。简单而言就是,办公室白领一餐吃1至2两饭,少吃肉多吃青菜。但饮食控制属于相对控制,运动多的人可以多吃一点,运动少的人需要少吃一点。“对于能够保持冬季锻炼的人群,适当的摄入比夏季更多的热量也是合理的,但是也不建议放开饮酒或是每天摄入高热量食物。”谭荣韶说。

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