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分清腹部肥胖类型 针对性有效瘦腹

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  冬季人的运动量会慢慢的减少,食欲也在增加,对于一些经常坐着的人来说,腹部赘肉在这些条件下可是快速生长。腹部赘肉可是非常的难减,但是只要运动就可以让它更加紧实哦。下面小编给大家推荐有效的瘦腹方法,不用担心冬季腹部肥胖啦!

  要减掉小肚子,首先要分清以下5种腹部肥胖,你属于哪一种。

  第一种:泳圈型

  外观:泳圈型腹部肥胖,看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。

  易发人群:时常久坐不动,没有运动习惯,非工作日也不爱运动的人,或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。

  解决方法:这一类型的腹部肥胖,可以多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。

  第二种:压力小腹型

  外观:压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显,而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬,不晃动、不松垮。

  易发人群:工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律,常用咖啡来刺激肾上腺系统的,还有为了方便常常吃垃圾食品的人。

  解决方法:想解决压力型腹部肥胖,首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食。减少咖啡和其他高热量食品的摄入。

  第三种:下腹凸起型

  外观:下腹凸起型的人往往是身材苗条,上腹部平坦,但就是下腹部凸起,看起来就像多了块肉似的。

  易发人群:有规律健身或运动习惯,甚至可能是健身迷,却只坚持某种运动模式,缺少变化。

  解决方法:这一类型有可能是运动过度所致的。可以适当的调整健身计划,增加平板训练代替卷腹运动来调整身形。还可增加重量训练,尤其是背部,这样不仅能增加脂肪消耗,还可加强塑形。

  第四种:妈咪型

  外观:妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂,像是还在怀孕中一样,或是整个在产后松弛。

  易发人群:刚生产完不久的妈咪。

  解决方法:这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例,如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收,还能抗疲劳。

  第五种:浮肿型

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