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减肥就要管住嘴 七个方法让你控制食欲

发表日期04-20  |
来源:创美网
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  都说减肥必须管住嘴,迈开腿,很多人会变胖都是因为不控制自己的食量。但是很多减肥人士都知道,已经很努力的不吃东西了,可是还是感觉非常的饿。这样下去可真没办法减肥,那么我们该如何管住自己的嘴呢?快和小编一起学学吧。

  一般来说,胖纸都伴有一个大胃,吃的再多还是饿,因此想要减肥就必须要缩小你的胃,如何缩小?少吃多餐!正常吃三餐:早餐、午餐、晚餐,你可以在上午和下午再加一餐,这里说的加餐可不是吃饭哦,而是吃水果、酸奶、坚果等食物。而且在正常的三餐里也不能多吃,最起码不要吃撑,觉得八分饱就放下碗筷吧!如果当看到食物,没有超级想冲上去吃掉的欲望,说明这个阶段你就成功啦

  如果说你的胃已经变小,对食物的摄取量也小了很多,这时候就需要调整你的食谱了,主食以粗粮为主,如紫薯、红薯、玉米等,食材的烹饪方法也尽量以清淡为主,水煮、清蒸,遵守少油少盐原则。

  一些抑制食欲的小技巧:

  1、喝水充饥

  多喝水会瘦,是每个减肥人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或是最近走红的气泡水,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。

  2、严禁美食节目、杂志

  所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为看到你就会想到,想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。

  3、刷牙时记得刷舌苔

  舌苔是让人食欲大增的“罪魁祸首”,舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样吃再多东西也不会觉得满足,只有味道偏重的食物才能刺激味蕾,这样就很容易越吃越多。所以刷牙时不要忘记刷舌苔哦~

  4、养成打包的习惯

  当你在餐厅用餐,要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量,还可以留到下一餐来吃哦!

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