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掌握20条瘦身习惯 每时每刻享瘦不止

发表日期05-01  |
来源:创美网
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  想要瘦身成功就要掌握正确的方式方法,否则就会事倍功半或者起到反作用哦。下面小编就为大家介绍下如何从日常生活中入手来达到减肥的目的,只要你能养成以下这些瘦身习惯,时时刻刻享瘦不停都不是梦哦。

掌握20条瘦身习惯 每时每刻享瘦不止

  1、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。

  2、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。

  3、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。

  4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!

  5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。

掌握20条瘦身习惯 每时每刻享瘦不止

  6、晚餐要吃一些去水肿的食物,帮助排毒,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

  7、吃得慢一点,减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

  8、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

  9、上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。

  10、使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。

掌握20条瘦身习惯 每时每刻享瘦不止

  11、静立15分钟就能消耗25卡热量,站起来活动活动吧!

  12、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

  13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班,就步行两站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路过面包房,就不进去………

  14、涂抹完瘦身产品后,使用抓和捏的按摩手法促进吸收,不偷懒!

  15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。

掌握20条瘦身习惯 每时每刻享瘦不止

  16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。

  17、跳绳!每分钟跳120-140下,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

  18、做提腿练习:坐在一张靠背椅上,臀部尽量靠近椅子边缘,双手扶住椅子两侧,肩膀完全靠在椅背上,腰部悬空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿,令小腿与地面平行,膝盖与脚踝在同一水平线上,上身保持不动,在腹肌的控制下慢慢放下双腿,双脚脚尖点地。重复6-10次,可以减少腹部赘肉。

  19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟,无论姿式如何,但要充分活动腹部和侧腰。

  20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。

  想要瘦身成功就要掌握正确的方式方法,否则就会事倍功半或者起到反作用哦。下面小编就为大家介绍下如何从日常生活中入手来达到减肥的目的,只要你能养成以下这些瘦身习惯,时时刻刻享瘦不停都不是梦哦。

掌握20条瘦身习惯 每时每刻享瘦不止

  1、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,减少用油和糖。

  2、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。

  3、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天,你会习惯这种口味的。

  4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分,让热量更低!

  5、每天吃一斤蔬菜,把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重,那就榨成汁吧,喝起来容易多啦。

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