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周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机

发表日期05-21  |
来源:创美网
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又到了令人愉快的周末,终于可以给自己放个假,好好的休息一番。美眉们在周末是不是也对自己的减肥计划松懈了呢?坚持了几天,趁着周末连运动都懒得做了,就连朋友间的聚会也完全不顾自己先前的努力开始胡吃海喝,什么蛋糕,巧克力,冰淇淋都没有了抵抗能力。这样可不行,之前的努力可不能白白浪费了,周末有许多“甜蜜陷阱”,美眉们可要注意了。

周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机

  爆米花等于35勺糖

  周末有一项活动是大家经常会做的,那就是看电影,而作为看电影必备零食,大家走进电影院时人手一桶爆米花。哦,不对,应该说是人手一桶太妃糖!据外媒报道,一桶爆米花含有35勺糖。这意味着如果一个影迷每次电影时都买一大盒爆米花跟一瓶汽水的话,那他每次摄入的糖都达到其整个星期摄入的糖限制量。这是一个多么可怕的数据啊!
  怎样避免“爆米花陷阱”?
  1.自制低热量的爆米花
  大多数人都觉得,看电影时配上一桶爆米花真是再合适不过的事情。但一大桶爆米花含有大约76克脂肪,1100大卡,这相当于吃了6个三明治的热量。如果不想摄入过多的热量,就尝试自己亲手做一道低热量的。
  2.做好准备
  预先装一个苹果或者是一些低脂的食物在你随身携带的包包里,当然,水是必备的武器。我们常常会让饥饿感混淆干渴感,水能增加你的饱腹感,也能帮你保持充足的水分。如果你想要吃零食,先喝一点水,这样能降低你的食欲,减少卡路里的摄入。
  3.选择饭后看电影
  看电影的时间最好是选在饭后进行。刚刚吃饱饭的你应该会降低对零食的渴望,这样能让你在看电影的时候不会因为感到饥饿感而想要拼命地吃零食,而更加容易把精力集中在电影屏幕上。
  4.随身携带一些健康的零食
  随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食体积小,但是饱腹感强,而且方便携带,对爱看电影的你来说是个很好的选择哦!

周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机

  一个冰激凌等于5碗饭

  多数人吃冰品考虑的第一位都是口感,所以选择吃冰激凌的人往往是最多的,其实,冰激凌是冰品中热量较高的,据营养学家调查显示,一份冰激凌的热量相当于5-6碗饭的热量,此外,现在许多地方吃冰激凌都会加上一些饼干、威化类的配料来增加冰激凌的风味,其实,像这样的配料也含有非常高的热量,再加上冰激凌的热量,女孩子全吃下去的话,估计连肠子都要悔青了,所以营养学家建议,吃冰激凌时尽量选择加水果,或者是坚果类的配料。
  怎样避免“冰淇淋陷阱”?
  1、别在睡前吃
  营养学家建议大家,睡觉前千万不要吃冰激凌,因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉,吃冰激凌尽量保证在上、下午吃,一周也不要超过三次,且不要把冰激凌当饭吃;此外,如果冰激凌吃的多了,可以在第二天选择多喝水,或者喝一些蔬菜汁,营养学家建议最好是喝:南瓜汁、红薯汁等粗纤维饮品,因为粗纤维可以拉除肠胃中的垃圾脂肪。
  2、低脂冰淇淋是最好的选择
  为了你的卡路里预算不超标,低脂冰淇淋是你最好的选择。因为冰淇淋是奶制品,含有丰富的钙。人体内血钙升高后,可增加一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌,而降钙素这种荷尔蒙能明显降低人的食欲,减少进餐量,燃烧脂肪。另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中脂肪酸,胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出,从而收到减肥之效。

周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机

  蛋糕好吃小心热量超标

  我们都知道,普通的蛋糕的主要原料是面粉, 面粉的热量是不会高的,但是做蛋糕需要很多辅料,加的辅料越多,蛋糕越好吃,这大家都理解,而蛋糕超高的热量就来自这些辅料,而非主料面粉!并且每百克面粉的热量是334.00千卡,而每百克的奶油热量高达879.00千卡再加上鸡蛋的热量是每百克114.00千卡。这是多么可怕的数字啊!总的来说就是越好吃的蛋糕用的辅料越多,热量也相应的越高。
  怎样避免“蛋糕陷阱”?
  1、控制吃蛋糕的量
  如果MM们的馋虫犯了,可以买比较小巧而精致的欧式蛋糕,现在很多顶级蛋糕房都有官方主页,上面会写明蛋糕大小,重量,适合多少人吃,这样就可以控制自己吃蛋糕的量了。
  2、注意吃蛋糕的时机
  别相信西方人“饭后甜点”那套理论,蛋糕永远饭前吃。很多人先吃节日大餐或生日大餐,然后再吃蛋糕,这样十分不妥。首先,吃了大鱼大肉之后,享受蛋糕美味的心情已经降低了很多;其次,胃里已经充满了食物,还要再吃蛋糕,会因为害怕浪费美食而勉力,结果让自己饮食过量。
  3、配合低脂食物来平衡
  鉴于蛋糕中的主要成分是糖、饱和油脂、鸡蛋和面粉,或者有奶酪、坚果之类,显而易见是非常容易升高血脂和血糖的,必须用大量的膳食纤维来消除它对健康的不利影响。同时,为了把大量的糖和脂肪代谢掉,还需要很多B族维生素。--这样就能知道,蛋糕适合配合以下食物食用:各种蔬菜(土豆等薯类蔬菜除外)、甜味不太浓重的水果、粗粮粥或豆粥。那些汪着油的菜肴,最好还是敬而远之,下一餐再品尝啦。

周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机

  食用过量巧克力是减肥的天敌  

  巧克力是一种能量极高的食品,主要由可可脂、奶粉和糖等成分组成,每100克巧克力可产生相当于150克粮食的热量。而巧克力中含有的糖和脂肪是使人变胖的祸首。
  怎样避免“巧克力陷阱”?
  1、空腹时食用
  吃巧克力有放松心情的作用,空腹时食用时可刺激饱腹的中枢神经,抑制食欲。
  2、食用可可含有率高的巧克力
  可可是制作巧克力的主要原料,但绝对不是令人发胖的原因,许多巧克力在加入可可的基础上增加了大量的糖分与奶,它们才会导致脂肪增加。所以我们在选择巧克力的时候,要选择可可含量高的巧克力。(ps含可可量多的巧克力比较苦,爱吃甜的人要忍耐了!)
  3、三餐平衡食用
  早晨后可适当食用巧克力振奋精神。午餐前食用巧克力增强饱腹感,控制中午时间的食欲。下午茶时间少吃,下午时间最易堆积脂肪,切记不可多吃。
  4、睡前不能吃巧克力
  巧克力有刺激神经的作用,如果睡前食用可能会导致失眠。巧克力中多多少少都会含有糖和奶,所以睡前吃是会发胖的。

又到了令人愉快的周末,终于可以给自己放个假,好好的休息一番。美眉们在周末是不是也对自己的减肥计划松懈了呢?坚持了几天,趁着周末连运动都懒得做了,就连朋友间的聚会也完全不顾自己先前的努力开始胡吃海喝,什么蛋糕,巧克力,冰淇淋都没有了抵抗能力。这样可不行,之前的努力可不能白白浪费了,周末有许多“甜蜜陷阱”,美眉们可要注意了。

周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机

  爆米花等于35勺糖

  周末有一项活动是大家经常会做的,那就是看电影,而作为看电影必备零食,大家走进电影院时人手一桶爆米花。哦,不对,应该说是人手一桶太妃糖!据外媒报道,一桶爆米花含有35勺糖。这意味着如果一个影迷每次电影时都买一大盒爆米花跟一瓶汽水的话,那他每次摄入的糖都达到其整个星期摄入的糖限制量。这是一个多么可怕的数据啊!
  怎样避免“爆米花陷阱”?
  1.自制低热量的爆米花
  大多数人都觉得,看电影时配上一桶爆米花真是再合适不过的事情。但一大桶爆米花含有大约76克脂肪,1100大卡,这相当于吃了6个三明治的热量。如果不想摄入过多的热量,就尝试自己亲手做一道低热量的。
  2.做好准备
  预先装一个苹果或者是一些低脂的食物在你随身携带的包包里,当然,水是必备的武器。我们常常会让饥饿感混淆干渴感,水能增加你的饱腹感,也能帮你保持充足的水分。如果你想要吃零食,先喝一点水,这样能降低你的食欲,减少卡路里的摄入。
  3.选择饭后看电影
  看电影的时间最好是选在饭后进行。刚刚吃饱饭的你应该会降低对零食的渴望,这样能让你在看电影的时候不会因为感到饥饿感而想要拼命地吃零食,而更加容易把精力集中在电影屏幕上。
  4.随身携带一些健康的零食
  随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食体积小,但是饱腹感强,而且方便携带,对爱看电影的你来说是个很好的选择哦!

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