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肥胖预防:控制体重最重要

发表日期04-22  |
来源:创美网
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  对于人们来说控制体重预防肥胖远远比减肥更加重要,下面小编给大家分享控制体重的方法,一起来看下。

  从胎儿期、幼儿期、青春前期到成年期、怀孕期和老年期,我们身体的脂肪在不断变化。要想预防肥胖,可说是一辈子的事,每个阶段都不能放松。

  青春期:脂肪细胞不断增多

  胎儿期、幼儿期和青春前期,这3个阶段是脂肪细胞不断增多的时期。很多家长觉得,这时候的孩子,越胖越可爱,今天的小胖子,将来就可能成为大胖子”。

  “防肥胖,从胎儿期就要开始了”,由于胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞,这个掌握权在妈妈手里。一般来说,健康的胎儿在六七斤左右,如果孕期不注意,生出八九斤甚至十来斤的巨大儿,孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。”

  此外,由于遗传因素,胖爸妈生出的孩子肥胖的几率会更大。如果父母一方肥胖,子女肥胖率大概为20%~40%,如果双亲都肥胖的话,那子女肥胖率可达到70%~80%。“做父母的,给孩子留一座金山银山,都不如给他们一个健康的身体。”

  而到了青春发育期,很多家长只知道给孩子补充足够的营养,但不懂得如何科学地营养搭配,也容易造成孩子肥胖。营养多并不是指热量多,还有其他营养素,如糖、蛋白质、各种维生素、矿物质之间的比例一定要恰当。

  成年期:脂肪细胞越长越大

  到了成年期、怀孕期和老年期,这时候的脂肪细胞就不再增多了,但每个细胞的体积还可能会变大。“很多人在孕期发福后,体重怎么也恢复不到生育前的样子,还有的人步入老年期后,体重也在逐年递增,都是因为多余的热量储存在体内,让脂肪细胞越长越大引起的。”

  在这三个阶段,除了遗传因素外,暴饮暴食、夜宵、熬夜等不良习惯都是导致肥胖的重要因素。因此,对于成年人来说,要特别注意在这几个时候格外增强克制力,管住自己的嘴。

  第一个就是聚餐的时候。研究显示,和别人一起就餐比单独就餐平均多摄入44%的热量,而且就餐人数过多,跟这个喝一口,跟那个碰一杯,你就会不自觉地多吃。都说饭要吃到七成饱,到底这个七成饱是什么感觉?“就是你吃得意犹未尽,不觉得饿,但是又觉得没吃饱,就叫七分饱。”

  聚餐的时候,最怕一起吃自助餐。关于吃自助餐,有个玩笑叫“扶着墙进去,再扶着墙出来”,这种吃法最要命。如果一定要吃自助餐,第一是少吃,第二是不要吃平时喜欢吃、经常吃的东西。

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