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郑多燕减肥操哪套效果好?

发表日期05-19  |
来源:创美网
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  郑多燕减肥操是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕,婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,"真怀念你婚前得样子呀"……这句话对郑多燕造成了很大的打击,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,郑多燕下定决心要减肥,于是在医生的建议之下开始健身减肥。

郑多燕减肥操哪套效果好?

  郑多燕创作的减肥操有很多套,很多想要减肥的朋友们或许也会有些许的困惑,究竟郑多燕减肥操哪套效果好?下面就一起来看看吧。

  郑多燕是凭什么瘦身成功的呢?要说除了她那合理的饮食之外,跳减肥操起了很大的作用。健身舞是一种健康的运动减肥方式,是她在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

  郑多燕减肥操的要点

  一、有氧操要点

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力,在运动时,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物,这套运动能有效的与减肥操结合以达到效果。

  二、哑铃操要点

  手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉,此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

  三、大球操要点

  首先坐在球上,收腹挺胸,手轻轻扶在球上,然后抬腿绷脚尖,完全收紧大腿肌肉,往外侧伸展,其次:头和肩放在球上,大臂后侧贴住球面,五指分开托住自己的后腰部,向上抬臀,两只脚与髋关节同宽,全脚掌着地,这个动作既练臀又练小腿。

郑多燕减肥操哪套效果好?

  郑多燕减肥操效果

  每一节郑多燕减肥操大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥操,消耗的热量就大约是240-300大卡,理论上,在正常饮食的基础上,如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥操,一个月大约能减1kg脂肪,大约下降1-2kg,如果每天跳2节,减肥的速度会更快。

  跳减肥操注意事项

  1、要穿宽松舒服的衣服,方便做动作。

  2、最少都要跳半个小时到一个小时,运动量不足达不到减肥效果。

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