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减肥零食分三类 食用适当不怕胖

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  都说想要减肥得“管住嘴,迈开腿”,想要迈开腿容易,但对于喜欢吃零食的女孩管住嘴就不那么容易做到了。但是减肥其实是可以吃零食的。看小编把零食分为三种类型,想要减肥的小姐妹们看情况吃吧。

  减肥吃的零食可分三级

  第一级是“优选级”,比如苹果、香蕉、猕猴桃;坚果类;酸奶食品等。

  第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。比如鱼片、海苔;水果干、巧克力;威化饼干、全麦饼干等。

  第三级是“限制级”,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;腌制食品等。

  减肥可以吃优选级零食

  1.水果

  苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分,在你情绪不好的时候,能帮忙缓解情绪。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。

  要注意,高蛋白的东西吃完了,不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块,所以中间要有间隔。

  2.坚果

  在坚果中,我们都知道,其中含有油,所以不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸,这个脂肪酸对心血管也有作用,可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。但要注意,核桃吃的量也有限制,老年人一天不要超过3个核桃,年轻人最多也就吃4个,吃的多了就不是维护心脑血管健康了,而是造成摄入油脂过多。

  另外,其他坚果如花生、瓜子也不能多吃,吃多了也容易上火、肚子胀、消化不良。要知道,一盘花生米榨出相当一瓷勺的油,我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺,所以坚果抓一把就是一天吃的总量,但是也要注意只能选一种,抓一回,不能多吃。

  减肥可以适当吃条件级零食

  1.巧克力

  条件级零食就是有条件的情况下才能吃的零食,巧克力就是。虽然巧克力可以吃,但是巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、嗓音嘶哑,不过其中不包括黑巧克力,所以说最好要吃黑巧克力,这样糖油相对少一点,而且里面还有非常好的抗氧化成分,叫做类黄酮,对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的。

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