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糙米减肥降血脂 糙米减肥食谱推荐

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  都说食不厌精,但是想要减肥的你还是吃的粗糙点比较好。如果你是每餐都的吃米饭的人,那么你可以把平时吃的白米饭改成吃糙米饭,因为糙米具有良好的减肥功效。

  糙米是一种十分常见的谷类,它含有丰富的膳食纤维,是餐桌上常见的一个主食,有很好的饱腹作用。但是很多人不知道的是它还有减肥的功效,那么吃糙米为什么可以减肥呢?糙米的减肥功效从何说来?
  糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,可预防便秘和肠癌;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
  糙米具有非常强大的减肥功效,下面小编就要介绍给大家几款糙米粥,帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的!

  樱花虾糙米粥
  材料:糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
  做法:
  1、糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
  2、锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。
  地瓜糙米粥
  材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c。。
  做法:
  1、将地瓜切细丝,备用。
  2、糙米与好水装于锅中,以小火炖煮30分钟,再加入地瓜续煮20分钟即可。

  糙米排骨汤
  材料:糙米2杯,排骨100克,红枣7颗。
  做法:
  1、糙米淘净,泡两至三小时;
  2、排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;
  3、红枣洗净,拍扁去核;
  4、煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。
  薏仁糙米粥
  材料:薏仁100克,糙米100克。
  做法:将薏仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。
  黑芝麻糙米粥
  材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水适量。
  做法:糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

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