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健康食谱 每天怎么吃健康又能减肥

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  想减肥的女孩为了能减肥,每天就简单素菜,吃饭都不吃有油的甚至是不加盐的食物,看到想吃的不能吃,美食成为了她们要抵抗的魔鬼。其实减肥不仅是要靠食物减肥还要和运动相结合,而且人体每天都要吸取一定的维生素和脂肪,要不然你会虚脱,没有精神,会影响一个人的健康、工作和心情。如果你想每天吃得健康又能减肥,那你一天的食谱就这么安排吧。

  早餐多样化健康又能减肥

  营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥?早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。

  例如:鸡蛋,加燕麦片或全麦面包,加牛奶,加坚果,热量可以控制在350大卡左右。

  午餐合理摄入健康又能减肥

  每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱,午餐重点在全面。对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

  例如:蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

  晚餐适量健康又能减肥

  每天怎么吃饭容易减肥?想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路,很多人为了减肥不吃晚餐,这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。

  例如:杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。

 

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