创美网首页 减肥常识 | 饮食减肥 | 运动减肥 | 药物减肥 | 中西医减肥 | 减肥案例 | 局部减肥 | 减肥图库 | 季节 | 减肥人群 | 新闻 | 丰胸 |

减肥食谱

首页 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >

合理饮食减肥方法一个月瘦30斤

发表日期04-19  |
来源:创美网
收听: 

  网上有很多的减肥方法,苹果减肥法,香蕉减肥法等很多方法都教你快速减肥,据专家论证,这些方法都是不合理的减肥方法,效果不大,想快速一个月减30斤吗?按照小编的方法是很容易减肥的,快来看看是什么方法吧。

  少一些精良主食(白米白面)

  非运动后的时间,我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表,都属于高升糖指数的食物,高GI食物—迅速释放,血糖快速增加,胰岛素波动大,当身体利用不了这份能量,就容易生成脂肪。所以为了饮食减肥最快达到效果,你不能吃太多的白米白面,要懂得食物的合理搭配。

  用适量粗粮替代精粮

  主食可以挑选如玉米、土豆、番薯、芋头等粗粮。因为粗粮既有饱腹感,又有丰富的膳食纤维,还能一定程度上阻断脂类的吸收。

  粗粮的食物热效应非常显著,也就是当你吃了这个食物,身体需要消耗更多的能量来消耗这个食物,从而达到减肥减脂的目的。饮食减肥怎么做能最快瘦身?特别注意减肥减脂肥餐千万不能不吃!人体是需要一定的能量来完成基础代谢,就算是脂肪的代谢也是需要能量的。虽然用饮食减肥的方法一个月瘦30斤比较夸张,但你坚持以粗粮替代精粮,是有减肥效果的,具体可以参考新中国建国前民众的体形。

  精良和粗粮都算作主食,在一顿减肥餐中应占总量的1/4。

  多一些蛋白质

  研究表明,适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入,而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升,减少体内胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。

  富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷,可适当摄入脂肪类食物,但应该注意控制总量。有饮食减肥目标的姑娘,应以蛋白质食物为主,淀粉类食物为辅。
  餐前一份水果

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识

达人推荐


首 页 - 减肥常识 - 饮食减肥 - 运动减肥 - 药物减肥 - 中西医减肥 - 减肥案例 - 局部减肥 - 减肥图库 - 季节 - 减肥人群       TOP↑