创美网首页 减肥常识 | 饮食减肥 | 运动减肥 | 药物减肥 | 中西医减肥 | 减肥案例 | 局部减肥 | 减肥图库 | 季节 | 减肥人群 | 新闻 | 丰胸 |

认识肥胖

首页 > 减肥常识 > 认识肥胖 >

减肥少吃几种食物 拒绝肥肉缠身

发表日期05-19  |
来源:创美网
收听: 
不吃主食能减肥吗?答案是否定的。不吃主食不仅不能减肥,还有有害身体健康。而想减肥,应该少吃其他垃圾食品,而非拒绝主食。减肥少吃几种食物 拒绝肥肉缠身  一、吃主食不会胖
  我国一直提倡以谷类为主,米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源,其主要供能物质是碳水化合物。有人会想,既然碳水化合物是提供能量的主力,那每天少吃,甚至不吃,不就达到减肥目的了?
  而在人群研究中发现了有趣的现象:给人们提供高脂肪的食物时,人们的食欲很难得到满足,往往会吃得更多,易造成能量过剩;但提供高碳水化合物低脂肪的食物时,则食欲很快就得到满足,不再过多摄入。
  也就是说,主食能让人们产生饱腹感,进而减少人们对其他高热量食物的食用。因此,每天以主食(高碳水化合物的食物)为主的膳食模式,不仅不会导致肥胖,还会控制能量摄入,让人变瘦。
  二、不吃主食的危害
  易致低血糖:主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等,主要是碳水化合物特别是淀粉,如果长期不食用主食,会容易导致低血糖,使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。
  容易导致营养不良:主食是提供身体能量的必需品,不吃主食体内能量供应不足,会消耗体内大量的蛋白质,可能导致营养不良。
  增大肠癌风险:胃里少了淀粉食物,这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物,身体的能量供应就成了问题,就只好从蛋白质里分解。蛋白质分解供能产生大量废物,增加肝脏和肾脏的负担,促进大肠的腐败菌增殖,容易导致肠癌。减肥少吃几种食物 拒绝肥肉缠身  三、减肥应少吃的食物
  主食并不会令人变胖,但是如果在吃过主食后,还对其他的高热量食物来者不拒的话,就容易发胖啦。所以,要减肥,就要少吃其他高热量食物,而不是不吃主食。那么,具体要少吃哪些食物呢?
  1.碳酸饮料
  我们最喜欢的碳酸饮料中通常都含有大量的碳水化合物,而这种物质就非常容易使人发胖,因为它的成分中含有丰富的糖类和淀粉,也被叫做糖类化合物。所以我们在口渴时还在选择清水或者纯果汁才能避免肥胖发生。即使是无糖碳酸饮料也要尽量的少喝。
  2.高糖零食
  很多小零食中都含有非常多的糖分,它们很容易在体内转化成脂肪,造成肥胖的问题。除了我们喜欢的一些糖果之外,像是蛋糕、饼干、巧克力、果脯等等都含有非常多的糖分,所以我们平时最好避开它们,甚至不要让它们出现在自己的视线里。减肥少吃几种食物 拒绝肥肉缠身  3.油炸食品
  油炸的食品十分的美味,很难让人拒绝。尤其是薯条和汉堡一类的快餐。但是油炸食品中含有大量的油分,而油分中的脂肪含量也非常的高,即使是本身热量并不高的蔬菜,经过油炸之后也很可能变成高卡的食物。在家时,也要尽量避免选择油炸的烹饪方式。
  4.多糖水果
  并不是所有的水果都是可以减肥的,而且有的水果的热量以及糖分都是比较高的,反而还会导致人们发胖起不到帮助减肥的效果。比如榴莲,荔枝以及龙眼这些都属于高热量的水果,不建议在减肥中的人们来选择食用,很容易造成脂肪堆积的。
  5.美味酸奶
  酸奶可以帮助我们蠕动肠胃,促进毒素排出,所以也是减肥的好帮手。可以市面上出售的一些酸奶为了增加美味口感,添加了一些糖分,这无疑就增加了酸奶的热量。所以想要减肥的话,可以自己动手制作酸奶或者是买那些无糖酸奶或者是低脂酸奶。

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识

达人推荐


首 页 - 减肥常识 - 饮食减肥 - 运动减肥 - 药物减肥 - 中西医减肥 - 减肥案例 - 局部减肥 - 减肥图库 - 季节 - 减肥人群       TOP↑