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减肥必看:一天应该摄入多少热量?

发表日期06-03  |
来源:创美网
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热量与人肥胖情况息息相关。控制摄取热量,提高基础代谢率,增加热量消耗,就能减少身体脂肪。那么减肥每天需要摄取多少热量?这个因人而异,但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量。减肥必看:一天应该摄入多少热量?  人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
  人一天需要摄取多少热量
  摄入卡路里的多少纠正吃药减肥的三大误区没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。减肥必看:一天应该摄入多少热量?  所需热量计算公式
  每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
  以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。
  控制热量瘦身
  要想瘦身,就要控制摄取热量,还要提高基础代谢率,消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时,身体就需要燃烧脂肪来提供能量,这样就能达到很好的瘦身效果。
  控制摄取热量就要拒绝高热量食物,如蛋糕、饼干、冰激凌,煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物,如水果,蔬菜,奶制品等。
  身体里的肌肉比例越高办公室减肥法 让你变瘦美丽人,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,就能达到良好瘦身效果。
  要提高肌肉比例,提高基础代谢率,运动是最健康的方式。运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!杨幂狂减10斤 领军瘦美小时代

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