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小运动专治肥胖症 圆胖身材不愁

发表日期06-03  |
来源:创美网
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肥胖症是一种慢性病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视,但发病率却在急剧上升的一种疾病。除人类外,许多宠物也会患肥胖症。而运动可以消除肥胖。那么,肥胖症做哪些运动效果好呢?小运动专治肥胖症 圆胖身材不愁  肥胖症,做哪些运动效果好?
  一是进行耐力性运动:广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
  二是进行力量性运动:这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
  三是进行球类运动:这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如乒乓多运动能丰胸 想有大乳房的人快来试试球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。小运动专治肥胖症 圆胖身材不愁  几种步行锻炼方法供你参考:脸部按摩3妙招,让脸蛋恢复灵气
  1、普通散步法
  用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
  2、快速步行法
  每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
  3、定量步行法
  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
  以上几种运动适合肥胖症进行运动,坚持运动,甩掉肥胖保持好身材。超级合适懒人的闪瘦方法

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