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警惕20%的隐形热量 让你爆肥

发表日期06-19  |
来源:创美网
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有研究发现,人们对于普通餐点的热量常常低估了20%左右,常常会摄入比想象中更多的热量,所以这是我们爆肥的原因,下面就跟小编详细了解吧!警惕20%的隐形热量 让你爆肥  减肥的原理就是让摄取量(所吃的食物卡路里)低于消耗量(身体一天所能消耗的卡路里,即俗称的新陈代谢)。当你一天的运动量没能把你所摄入的卡路里都消耗掉的时候,你的运动对于减肥来说,也是徒劳无功。然而,有研究发现,人们对于普通餐点的热量常常低估了20%左右,常常会摄入比想象中更多的热量。
  身体每累积77精油减肥大体验 让排毒燃脂效果翻倍00大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,因此,想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少,吃的时候注意细节,每天控制热量的摄入,把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。
  应该怎么做?
  一、做好饮食计划
  1、每天需要摄入多少卡路里
  摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%.此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。警惕20%的隐形热量 让你爆肥  2、如何计算每天需要摄入多少卡路里
  如果你的目标是减脂肪的话,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快冬季减肥的制胜点 提高身体代谢率是关键)。
  3、每餐摄入多少卡路里
  建议是4:4:2,也就是说,如果一天要摄取1800卡路里的话,早餐为720卡路里,午餐为720卡路里,晚餐为360卡路里。
  1)每一餐都要摄取适当蛋白质食物
  每一餐都要摄取适当蛋白质食物,而且要摄取2种不同种类的蛋白质食物来源。例如:蛋,瘦猪肉,牛肉,鸡肉,豆腐,牛奶,大豆或豆干等。
  另外要注意的是,如果你要吃猪肉、牛肉和鸡肉的话,那么肉类重量要在大约50公克左右,牛奶一餐一杯是120毫升,豆腐约1/4块,蛋一个。
  每一餐的组合方式是两种不同种类的蛋白质放在同一个餐盘,例如猪排加蛋,牛肉加豆腐。有2种不同的蛋白质来源,身体才能维持正常新陈代谢,减肥时才不会减掉肌肉,脂肪也才能顺利燃烧。警惕20%的隐形热量 让你爆肥  2)每一餐都要摄取大量的蔬菜
  每一餐都要摄取大量的蔬菜,蔬菜不仅有丰富的营养素和矿物质,而且在减肥瘦身时每一餐吃大量的蔬菜也会有饱足感。
  3)控制每一餐淀粉醣类的量
  不可以完全不吃淀粉,因为缺乏淀粉,身体和大脑会因没有葡萄糖作为燃料而启动防饥饿机制。此时不但体重不会下降,脂肪更会被身体紧紧保护不被燃烧利用。那么淀粉吃多少才合适?白饭的量大约是孩童用的碗约8分满,吐司约一片,面条大约是一般煮面团的一半。除了米饭类之外,水果和根茎类也有醣类,所以每一餐也要摄取水果像是苹果每一餐约一半,根茎类如番薯约手掌一半大。
  4、每日提前想好要吃什么
  每天都要想好今天要吃什么,不要吃什么,尽量吃些热量低、饱足感强、能补给身体所需营养的食物,不要吃热量高而无营养的食物,防止摄入过多的热量而懵然不知。
  保持均衡的饮食,每餐吃齐四类食物里的七大养分,但热量和油脂不能超标;纤维要足;每日以五谷和蔬果为主食,做为辩证减肥方法 对症下药无副作用速瘦每日热能的主要来源;维他命和矿物质不缺,水份够,蛋白质也要够。警惕20%的隐形热量 让你爆肥  二、注意让你吃进更多热量的细节
  1、勤查食物热量秋季减肥小贴士 助你减重甩秋膘
  我们在日常饮食中要留意那些看上去很平常的食品,它们可能含有很高的热量。这些食物有的很明显,有的却隐蔽到即使吃了也不能察觉它含有高热量。就是这样的食物使你吃下大量的卡路里。像苹果干和杏干这些食品表面上看来很健康,但实际上却暗藏了超过其理应含有量的卡路里。
  因此,要经常查食物热量表,对吃进嘴里的每一样东西都要清楚它的热量。当你把准备把一样食物放进嘴里的时候,你想想它的卡路里是多少,这样,你才不会把隐藏的脂肪放进嘴里。哪些食物是高热量的,哪些食物是低热量的,你都要做到心中有数,这样做法对你的减肥来说无疑是一大助力。
  2、外食少加酱料
  吃生菜沙拉时,很多人都喜欢加酱料调味,误以为吃了健康低热量的蔬菜。殊不知,加上酱料之后热量相当惊人。随处可见的酱料,可说是饮食控制的隐形杀手,让我们不知不觉吃下超高热量,却不会增加饱足感。
  上班一族经常要到外面的餐馆吃饭,特别要注意酱料,外面卖的食物都很咸,重口味酱料几乎遮盖了食物本身的美味,而且重口味饮食会增加身体负担,吃完之後容易口乾舌燥、水肿虚胖。此外,酱料中的钠会导致身体里水分潴留,而且酱料的热量也比较高。盘点九种世界级减肥茶 喝出苗条身材

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