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减肥必知的9个真相 你都造吗?

发表日期06-26  |
来源:创美网
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喝水会胖是许多人的迷思。其实水是没有热量的,除非是含糖饮料。而热量的来源是糖类、蛋白质和脂肪。还有哪些你不知道的减肥真相呢?跟着小编一起来看看吧!

减肥必知的9个真相 你都造吗?

  【1】减肥就是减重?
  错误。
  减肥不等于减重,减重可能是来自减掉水分,呈脱水状态,如桑拿时,身体的水分会排掉,但只要一喝水,体重又会恢复。减重也可能因为肌肉组织耗损,但肌肉组织只要一受损,就无法恢复。减肥是减少身体脂肪组织,真正减轻体重。
  【2】一周可以减3~7公斤,是健康、安全的?
  错液体针灸减肥 安全速效瘦身惊喜连连误。
  一公斤体重等于7700大卡热量,一个成人每天平均需要2000~2200大卡。就算不吃不喝,也要3天才可能减掉1公斤,因此正确的减肥饮食以每天减少500~1000大卡的热量,一周平均以减掉0.5~1公斤,才是最安全、健康的。
  【3】减肥时,不可以吃饭?
  错误。
  大部份怕胖的人,都不敢吃饭、面包、面条等碳水化合物的主食。每餐只吃菜裹腹,结果越吃越胖,原因是怕饿,所以每样菜都加肉丝或油,所含的蛋白质、脂肪未被消耗掉,储存在体内而形成脂肪。所以一定要吃些碳水化合物,就像汽车的汽油一样,提供动力的来源。

减肥必知的9个真相 你都造吗?

  【4】少吃油是减肥成功的重要关键?
  正确。
  油是胖子最大的致命伤,根据研究发现,不限制总热量,只限制每天油脂的摄取必须在20克以下,同样可达到减肥效果。摄取过多的油脂,会转变成为体脂肪,造成体重过重、肥胖。不过,很多人都会忽略了日常食物中无所不在的油,如瘦肉、蛋黄、豆类、动物皮、鳕鱼、鲑鱼等。看不见的油占了总油脂摄取量的57%,烹饪的显形油才只有33%。
  【5】减肥时,每天最低摄取热量至少要1000大卡?
  正确。
  长期吃只有500大卡的低卡热量减肥餐,虽然体重掉得很快,但身体正常代谢将受到影响,会有耳鸣、脱发、健忘、注意力不集中、皮肤松弛等问题,以及造成维生素、矿物质的缺乏,最后身体健康亮起红灯。
  【6】节食可以减肥?
  错误。
  节食大多的做法就是不吃东西,因为没有吃东西,人体本身藉由蛋白居家瘦身操 坚持锻炼塑完美身形质、胺基酸来制造葡萄糖,结果造成肌肉组织受损和酮中毒,影响健康。

减肥必知的9个真相 你都造吗?

  【7】减肥成功后,脂肪细胞数目会变少?
  错误。
  脂肪细胞的体积只会变小,数目不会变少。普通人的脂肪细胞是250~300亿个左右,而肥胖者的脂肪细胞数目,是正常人的3~5倍。所以,减肥的目的是令脂肪细胞的体质变小,而不是想方设法去减少脂肪细胞。
  【8】喝白开水也会胖?
  错误。
  喝水会胖是许多人的迷思。其实水是没有热量的,除非是含糖饮料。而热量的来源是糖类、蛋白质和脂肪,1克的糖类、蛋白质、脂肪在体内产生的热量分别为4、4、9大卡。
  一个月吃瘦40斤? 郑多燕创减肥奇迹9】减肥除了饮食外,一定要搭配运动?
  正确。
  减肥不仅仅是减少热量的摄入,更重要的是提高热量消耗的效率。所以,运动是燃烧脂肪的最佳方法,而且运动还可以提高新陈代谢的效率,增加减肥的成功机会。超强瘦腿运动,让赘肉立马消

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