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夏季减肥不反弹 简单方法帮您忙

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  对于很多人来说,减肥可是全年的任务,夏季自然也不例外。夏天减肥远比平时的消耗要大,这时坚持正确的运动方法并适当控制饮食,往往能取得不错的效果。下面就让我们看看这方面的信息,了解一些能够帮助我们在夏季减轻体重的方法。

  值得推荐的夏季减肥好方法

  饭前喝两杯水

  喝水是再平常不过的事了,但它其实能帮助您减肥。在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

  每天都吃水果

  如果想要减肥,夏天吃些水果是不错的选择,但要对种类和量有所安排。水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天 的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、桔子、香蕉,草莓、树莓。每餐的份量为100克, 可以分为四餐食用。

  选择合适饮品

  夏天闷热感围绕着我们,总喝白开水也缺少新鲜感,很多人就转而求助于各类饮品。炎热的夏季,最享受的莫过于一口口的冷饮下肚,但是,这些高热量的饮品却是 让你发胖的元凶之一。所以,理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

  保证充足睡眠

  很多工作繁忙、作息颠倒的人都有发胖的趋势。科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的 增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

  每天游泳45分钟

  夏天运动减肥效果好的道理很多人都明白,但大汗淋漓的感觉对身体可不怎么好。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。

  散步也能减肥

  虽然剧烈的运动对减肥帮助很大,但如果对于缓慢的运动能够持之以恒,也可以取得不错的效果。它不受时间和地点的限制,执行难度极低,容易坚持,是帮助你加快脂肪燃烧的最好的运动方式。而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法。

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