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宅女居家减肥操 足不出户轻松瘦身

发表日期05-01  |
来源:创美网
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  对于宅男宅女来说,每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键,下面小编就要介绍给大家一套瘦身操,自己在家都可以练习,帮助大家快速的燃烧脂肪,宅也能拥有好身材。 

 

宅女居家减肥操 足不出户轻松瘦身

  练习频率:每个动作大约维持40秒,每个练习动作之间休息20秒

 

  需要工具:无

  宅家必备有氧减肥操第一式

  1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

  2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

  宅家必备有氧减肥操第二式

  1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

  2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

  3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

  4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

宅女居家减肥操 足不出户轻松瘦身

  宅家必备有氧减肥操第三式

  1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;

  2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;

  3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;

  4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;

  宅家必备有氧减肥操第四式

  1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;

  2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;

  3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;

  4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

  3. 腰部弯曲,头部向下点地,上身始终保持平直,手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态;

  4. 点地的时候动作要轻,撞得大力就变成磕头了,循环练习。

  对于宅男宅女来说,每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键,下面小编就要介绍给大家一套瘦身操,自己在家都可以练习,帮助大家快速的燃烧脂肪,宅也能拥有好身材。 

 

宅女居家减肥操 足不出户轻松瘦身

  练习频率:每个动作大约维持40秒,每个练习动作之间休息20秒

 

  需要工具:无

  宅家必备有氧减肥操第一式

  1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

  2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

  宅家必备有氧减肥操第二式

  1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

  2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

  3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

  4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

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