创美网首页 减肥常识 | 饮食减肥 | 运动减肥 | 药物减肥 | 中西医减肥 | 减肥案例 | 局部减肥 | 减肥图库 | 季节 | 减肥人群 | 新闻 | 丰胸 |

瘦身动作

首页 > 运动减肥 > 瘦身动作 >

“外食党”健康有效的“享瘦”攻略

发表日期:05-02  |
来源:创美网
收听: 

  现在大多数上班族是“外食党”,因为工作的繁忙让大家都选择就近解决三餐,而往往对于我们的身体来说,经常食用“不知出处”的油,不仅对健康造成极大伤害,对于身材问题也得不到控制,常常导致摄入过多热量而不自知,想要解决这个恼人的问题下面几个事项就能有效帮助你。

  蒸煮方式:

  对于菜单上的选择,吃哪款也直接影响到摄入的热量,比如炒饭,意大利面,这些油量太大的制作法直接等于你摄入的热量,水煮类食物的卡路里就要比油炒类的低很多,所以在菜类的选择上应该选蒸煮类的食物。

  餐前1杯水:

  白开水能稀释体内糖分的浓度,还能起到排毒作用,在用餐前饮上一杯水不仅能洗胃还能增添饱腹感,不会在用餐时有种要大快朵颐的冲动,能有效缓冲你的食欲。

  菜色选择:

  你摄取的热量有多少取决于你每天摄入的是什么,脱脂名菜是一下几种:萝卜,海带,豆腐,冬瓜,南瓜及绿叶蔬菜,都是你点餐的最佳选择。

  肉类选择:

  长期不摄入肉类身体也会缺乏物质,所以适量的摄入肉食是必要的,但是如五花肥肉,肥牛、羊等应该杜绝,选择鱼、虾类最佳,在没有的情况下可以换成鸡、鸭,瘦肉等,记得最好去皮食用,热量大多来自皮上。

  放慢进食速度:

  在减肥界细嚼慢咽已是老生常谈了,减慢进食的速度能抑制食欲这个已是公开的秘密,所以如果外食族为了节约时间而快吃快喝结束用餐的话,你体内摄入的卡路里会非常惊人。

  永远八成饱:

  胃是可以被撑大的,反之,如果你长期摄取比别人低百分之二十的热量,那么你体重一定比别人轻。养成吃饭永远保持八分饱的状态,对你日后的健康有着长远的帮助。

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识

达人推荐


首 页 - 减肥常识 - 饮食减肥 - 运动减肥 - 药物减肥 - 中西医减肥 - 减肥案例 - 局部减肥 - 减肥图库 - 季节 - 减肥人群       TOP↑