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超简单的室内减肥操 足不出户轻松瘦身

发表日期05-01  |
来源:创美网
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  下半身的肥胖总是令很多MM 感到很不满意。日常生活中,每天工作奔波,压力、缺睡眠、久坐、饮食无规律,体重慢慢上升,体型也变得臃肿,怎么办?赶紧学习下面的减肥操吧,针对不同的工作群体定制的瘦身方案,很有效,赶紧来学习吧。

超简单的室内减肥操 足不出户轻松瘦身

  1、你的室内减肥行动

  你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

  踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪

  (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

  (2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

  前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方

  (1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

  (2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

超简单的室内减肥操 足不出户轻松瘦身

  2、你的宾馆房间减肥健身行动

  刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

  撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部

  (1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

  (2)前倾身体至肘部完全弯曲,

  再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

  座椅蹲踞运动 蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

  (1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

  (2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

超简单的室内减肥操 足不出户轻松瘦身

  3、你的办公室减肥健身行动

  调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。

  放松运动

  感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

  (1)双腿自然分立,膝微屈;

  (2)吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;

  (3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;

  (4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

  腰臂运动

  在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

  (1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

  (2)慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;

  (3)重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。

  下半身的肥胖总是令很多MM 感到很不满意。日常生活中,每天工作奔波,压力、缺睡眠、久坐、饮食无规律,体重慢慢上升,体型也变得臃肿,怎么办?赶紧学习下面的减肥操吧,针对不同的工作群体定制的瘦身方案,很有效,赶紧来学习吧。

超简单的室内减肥操 足不出户轻松瘦身

  1、你的室内减肥行动

  你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

  踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪

  (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

  (2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

  前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方

  (1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

  (2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

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