创美网首页 减肥常识 | 饮食减肥 | 运动减肥 | 药物减肥 | 中西医减肥 | 减肥案例 | 局部减肥 | 减肥图库 | 季节 | 减肥人群 | 新闻 | 丰胸 |

运动减肥

首页 > 运动减肥 > 运动减肥 >

这些运动没有道具也能进行 减肥效果也很好

发表日期04-19  |
来源:创美网
收听: 

  想要健身,去健身房觉得太贵了,人也挺多不好意思练动作,小编介绍几个动作,自己在户外也可以健身。

  1、基础跑步

  户外跑步会面临更多的困难,比如路面状况、天气问题,需要我们做好准备工作。最基础的就是慢跑,一双舒适合脚的运动鞋,还有透气的衣物和吸汗毛巾,最重要的是水壶,随时补充水分。大约45分钟休息一次,来回慢跑两至三次即可。

  2、树上拉扯

  目标肌肉:肱二头肌、肩膀、背部

  找到一个分支或水平杆,要高过你的头顶,最好是需要你跳起才能抓住。可以是锻炼横杠或者是坚固的树干,原地跳起抓住并向上推。用你的双臂抬起你的头在杆或树枝上,然后放松自己。尽你所能,在60秒内完成多次。

  3、公园板凳俯卧撑

  目标肌肉:胸部和肩膀

  找到上下高度不同的两个长椅,将双腿放在较低的椅子上面,双手支撑在较高的椅子上,然后开始做俯卧撑动作。要留意腰背不能塌下去,手臂要正确的弯曲,感觉到胸部在用力。来回做10个或以上,再休息重复。

  4、小牛跳

  目标肌肉:小腿和大腿

  靠近一棵树,把你的手放在你的头上。跳起来,在最高的一点,你可以触摸到树,确保你保持在你的脚趾整个时间。这样重复做60秒。

  5、台上跳

  目标肌肉:臀部和大腿

  坐在长椅的边缘,但是不能真的坐上去,然后双手握拳放在胸前,采用半蹲的姿势,跳到半空中,同时要快速的交替左右腿,做出图上的动作。在60秒内尽可能的多做。

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识

达人推荐


首 页 - 减肥常识 - 饮食减肥 - 运动减肥 - 药物减肥 - 中西医减肥 - 减肥案例 - 局部减肥 - 减肥图库 - 季节 - 减肥人群       TOP↑