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胳膊粗怎么减 五组瘦臂运动很给力

发表日期04-19  |
来源:创美网
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拥有粗壮胳膊的男人显得很man,拥有粗壮胳膊的女人只有“五大三粗”这词可以形容了。女人胳膊粗怎么办?还能怎么办,只能减咯!所以,女生私房话小编今天要分享的就是手臂运动,助你甩掉粗壮手臂。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。与上面的方法相同,只要每天坚持,怎样瘦胳膊就不再是难题。

锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。怎样瘦胳膊?慢慢进行约10~20次。每天坚持用瘦手臂运动锻炼,能有效的解决胳膊粗壮的问题。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀,达到瘦胳膊的效果。

想要瘦胳膊,其实并不难,只要选择了正确的方法就不会出现越练越粗的情况。

五组运动让你告别粗壮手臂

第一组

1、 两腿伸直,背部挺直坐好。

2、两手置于腰后10厘米处,指尖向前。

3、手掌按压床,伸展腹部和胸部。

4、 吐气,用手脚压床,支撑全身,将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖,脚尖不能离开床,骨盆到肩要与床面平行。

第二组

1、手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

3、俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

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