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谁说每天要运动!打破女生做运动的10个迷思

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  很多女生想要做运动,但是又会因为纠结某些事而退而却步,比如担心做运动后不瘦反而变壮、比如说自己没有时间每天坚持做20分钟以上的有氧运动等等。下面小编列出女生对运动健身的10个迷思,如果你“中枪”了,那就打破这些迷思,加入运动健身的大军吧。

  迷思一:女生做力量练习会变很壮
  对女生来说,想要通过一般的重量训练变得「壮」,其实是难度非常高的。因为女性的睪固酮浓度比男性低,而睪固酮正是刺激肌肉发展的主要荷尔蒙。事实上,如果你将减轻体重当成运动目标,重量练习可以让你看起来更结实精瘦、更有线条。但前提是,饮食营养的均衡摄取也要同时列入考量中。
  迷思二:局部瘦身到底行不行
  针对单一部位瘦身在理论上是不成立的,因为脂肪细胞是分布在全身的。想变瘦,首先还是要从改善整体的体脂肪开始。想拥有更好的降体脂成效,间歇运动是很好的选择。因为当身体在经历间歇运动的高强度刺激后,便需要摄入更多的氧气帮助身体运作回到正常状态,这个过程会帮助身体消耗比平时更多的热量。除了间歇运动外,也可以搭配重量训练,身体的肌肉占比提升后便有助于消耗更多热量。

  迷思三:想变瘦拼命做有氧就对了?
  如果你的目标是想减轻体重,在跑步机上不断累积跑步公里数可能不是最好的方法。通过有氧运动再搭配适度的重量练习,才是最理想的减重的方式。
  迷思四:身体没有酸痛感等于没成效?
  身体酸痛和运动强度确实有些关连,不过肌肉的疲累感事实上并不适合被当成运动到底有没有效的参考指标。因为适当的暖身、充足的睡眠、运动后的恢复,都能有效降低运动后的酸痛感,即使让你做了充分扎实的运动训练,依然有可能感觉不到酸痛。相对的,在睡眠不足、身体状况差、没有充分暖身的状态下从事运动,就算运动强度不高,也很可能会让你感到浑身酸痛。

  迷思五:每次运动都要投入100分力气
  每次运动都专注于当下,认真投入是无庸置疑的原则。不过在运动强度方面,还是要看个人状况调整。如果你每天都感到全身疲劳不堪、精神不济,很可能就是身体正发出警讯,告诉你目前所做的运动可能已经超出你的负荷、从事高强度运动的频率也太高了。持续给自己的身体太多的压力不是好事,一周2~3次进行高强度运动对一般人来说是较理想的频率。

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