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7种居家减肥运动 动动就掉肉

发表日期:05-02  |
来源:创美网
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日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,如拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。下面就跟小编一起来看看吧!

  轻松消耗100卡热量(以60公斤的人为例)
  1、上楼梯

  只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦。
  2、下楼梯
  只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
  3、煮饭
  别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

  4、拖地
  拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
  5、扫地
  用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦。
  6、逛街
  不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
  7、种植花木
  在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

  健身的好处
  1、改变你的心情
  健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡(endorphin)能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松。
  2、帮助睡眠
  健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好。
  3、增强记忆力
  我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加。

  4、增加创造力
  美国德州大学(The University of Texas )桑达拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士,发表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究证实,在57-75岁的人,在每周3次,每次一小时,共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车),健身者的大脑血液明显含氧量变多,在认知以及创造测验表现也比较优异。
  5、减少癌症
  目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚,但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出,常运动的人罹患癌症风险较低。

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