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瑜伽减肥

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简单又无技巧的纤体瑜伽减肥 快来练吧

发表日期04-19  |
来源:创美网
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  现在许多的妹子都爱用瑜伽来进行减肥,而对一些筋骨比较硬的妹子来说,瑜伽实在太痛苦了。小编找到简单实用的纤体瑜伽,大家一起来试试。

  放松脊椎

  功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

  要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  解救腰肌

  功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

  要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

  锻炼腰背

  功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

  要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

  活动颈肌

  功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

  要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

  舒缓背肌

  功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

  要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

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