创美网首页 减肥常识 | 饮食减肥 | 运动减肥 | 药物减肥 | 中西医减肥 | 减肥案例 | 局部减肥 | 减肥图库 | 季节 | 减肥人群 | 新闻 | 丰胸 |

瑜伽减肥

首页 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 >

睡前简单瑜伽动作 小肚子快走开吧!

发表日期04-19  |
来源:创美网
收听: 
想要瘦肚子,冬天跑步健身太烦人?不用再苦恼啦!学会这一套动作,睡前小运动,轻轻松松瘦下来!

  睡前三分钟轻运动 不用流汗就能平小腹

  冬天怎样才能毫不费力地将肚子上的赘肉统统减掉呢?接下来就教给你3个轻松招收腹减肥的睡前健身动作,有助于锻炼腹肌,消灭腹部脂肪。每周只需要做3-5次,每天仅仅需要3分钟,就能甩掉小肚腩!

  收腹减肥瑜伽动作一:抬腿转转

  锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

  

 

  步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

  

 

  步骤2:双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

  收腹减肥瑜伽动作二:脊椎滚滚

  仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

  

 

  步骤1:坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。

  

 

  步骤2:气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

  收腹减肥瑜伽动作三:腰部弯弯

  伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。

  

 

  步骤1:跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。

  

 

  步骤2:手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

小编推荐

热门关键词

精彩资讯

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥案例
  • 减肥常识

达人推荐


首 页 - 减肥常识 - 饮食减肥 - 运动减肥 - 药物减肥 - 中西医减肥 - 减肥案例 - 局部减肥 - 减肥图库 - 季节 - 减肥人群       TOP↑